結論：CPUの温度を常時監視し、高負荷時に90℃以上、あるいは低負荷（アイドル）時に50℃を超える状態が継続する場合は、CPUグリスの熱硬化による「ドライアウト（乾燥脱落）」や、ヒートシンクとの接触不全が発生している。
根本的な解決策は、2026年現在の最新プロセッサ（Intel Core Ultra Series 2やAMD Ryzen 9000シリーズ以降）に対応した高精度モニタリングソフト（HWiNFO64やCore Temp）でリアルタイムのコア温度を把握し、システムが熱損傷を防ぐために発動する「サーマルスロットリング（性能強制制限）」の有無を確認することである。劣化が判明した際は、物理的な内部清掃とともに、最新の熱伝導素材（ARCTIC MX-6や、2026年の主流である相変化素材Honeywell PTM7950等）への交換が不可欠となる。
PCの動作が突如としてカクつく、あるいは冷却ファンの回転音が異常に高まるといった現象は、多くの場合、内部パーツの「熱」が原因である。特にWindows 11の最新ビルド（Version 25H2以降）では、バックグラウンドでの「Copilot+ PC」機能やNPU（ニューラル処理ユニット）と連動したAI処理が常時稼働しており、CPUへの負荷が従来のOSよりも高まりやすく、冷却性能の限界が露呈しやすい。CPUグリスは長年の熱サイクルによって硬化し、熱伝導率が著しく低下する消耗品だ。本稿では、2026年現在の最新環境において、システムを正確に診断し、本来のパフォーマンスを取り戻すための具体的な手順を解説する。
1. 2026年最新ツールによるCPU温度の監視手順と判定基準
Windows標準の「タスクマネージャー」では、GPU温度の確認は容易だが、CPUの個体別コア温度を詳細に表示する機能は、2026年現在も依然としてサードパーティ製ツールに依存する部分が多い。以下の専門ツールを用いた手順で測定を行う。
推奨ソフト1：HWiNFO64 (最新版 v8.50以降)
2026年時点で最も信頼性の高い診断ツール。各コアの温度、消費電力、スロットリング発生の有無を1秒単位で記録可能である。
- 操作手順：
- 公式サイトより
hwi64_850.exe等の最新インストーラーをダウンロードし、インストールする。 - 起動時に「Sensors-only（センサーのみ）」にチェックを入れて
Startをクリックする。 - 「CPU [#0]: [CPU名]: DTS」セクションを探し、「Core Max」（全コア中の最高温度）を確認する。
- 公式サイトより
推奨ソフト2：Core Temp (最新版 v1.21以降)
- 操作手順：
- 公式サイトより最新版をダウンロードし、タスクトレイに常駐させる。
- メイン画面下部の
Temperatures欄で、各コアの温度を確認する。 Tj. Max（そのCPUの限界温度、通常は100℃〜110℃）との差分が10℃以内であれば、グリス劣化は極めて深刻である。
- 判定基準（2026年現在の目安）：
- アイドル時： 35℃～50℃（55℃を超える場合は、グリス硬化またはバックグラウンドアプリの暴走を疑う）。
- 高負荷時（Cinebenchや4K動画編集）： 75℃～88℃（最新のハイエンドCPUでは許容範囲）。
- 危険域： 95℃以上。この域に達するとCPUの保護機能が働き、クロック周波数が強制的に下げられ、PCが「重い」と感じる直接の原因となる。
2. サーマルスロットリングの発生を「タスクマネージャー」で特定する
PCの遅延が「熱」によるものかは、Windows 11の標準機能とショートカットで確認可能である。2026年のアップデートにより、スロットリングの可視性が向上している。
タスクマネージャーによるリアルタイム監視
- ショートカットキー
Ctrl+Shift+Escを押してタスクマネージャーを起動する。 - 左側メニューの「詳細」タブ（リストアイコン）をクリックする。
- 列の見出し（名前など）を右クリックし、「列の選択」を選択する。
- 2026年の最新UIで追加された「CPUスロットリング」および「電源スロットリング」にチェックを入れ「OK」を押す。
- 特定のアプリを実行中に「CPUスロットリング」の項目が「有効」または「制限中」と表示され、同時に「パフォーマンス」タブのCPU速度（GHz）が基底速度を大きく下回る場合、物理的な冷却不足が確定する。
3. グリス劣化の物理的判定と2026年最新のメンテナンス手法
温度異常が確認された場合、以下のステップで対処を行う。Intel Core Ultra（LGA1851ソケット）やAMD Ryzen 9000番台は熱密度が非常に高いため、グリスの質が数GHz単位の性能差を生む。
ステップ1：グリス劣化の視覚的判定
- PCのサイドパネルを開け、CPUクーラーを取り外す。
- 判定： グリスが石膏のように固着している、あるいは中心部が乾いてヒートスプレッダが露出している（ドライアウト現象）場合は寿命である。標準的なグリスの塗り替え目安は2年、高負荷ユーザーなら1年半とされる。
ステップ2：清掃と最新素材への交換手順
- 古いグリスの徹底除去： 99%純度の無水エタノール、または
Noctua NA-SCW1のような専用クリーニングペーパーを使用し、CPU表面とクーラー底面を鏡面状態になるまで拭き取る。 - 2026年推奨素材の選定：
- ペースト型：
Thermal Grizzly Kryonaut ExtremeやARCTIC MX-6。これらは熱伝導率が高く、2026年時点でも長期間の硬化耐性に定評がある。 - 相変化素材（推奨）：
Honeywell PTM7950。45℃以上で液状化し隙間を埋めるシート状素材。パンプアウト（グリスが外に押し出される現象）が発生せず、数年間性能が低下しないため、最新の多コアCPUに最適である。
- ペースト型：
- 塗布方法： ペーストの場合は「センタードット（米粒大）」または「X字塗布」を行い、クーラーの圧力で均一に広げる。相変化シートの場合はCPUのサイズに合わせてカットして貼り付ける。
- 再装着： ネジを対角線の順（1→3→2→4）に締め、圧力を均等にかける。
4. OS側の設定による発熱抑制（応急処置と最適化）
物理的な対策に加え、Windowsの設定メニューで不要な熱源をカットする。
- プロセッサの電源管理：
Win + Rキーでpowercfg.cplを実行。プラン設定の変更 ＞ 詳細な電源設定の変更 ＞ 「プロセッサの電源管理」 ＞ 「最大のプロセッサの状態」 を 99% に設定する。これによりターボブーストが抑制され、性能を微減させる代わりに温度を10〜20℃低下させることが可能。 - 電源モードの最適化：
設定＞システム＞電源とバッテリー＞ 「電源モード」 を「バランス」にする。「最高のパフォーマンス」はアイドル時の電圧を不必要に高く維持し、グリスの劣化を早める要因となる。 - 最新パッチの適用： 2026年にリリースされた
KB505xxxx系の更新プログラムには、特定のCPUスケジューラにおけるEコアの誤制御（異常な高負荷）を修正するパッチが含まれているため、必ず適用すること。
もし、CPUの温度対策やパーツの清掃を行ってもPCの動作が改善しない、あるいは数年前のモデルで2026年現在のOSやAIアプリケーションの要求スペックを満たしていないのであれば、無理に延命を図るよりもハードウェア自体を刷新するのが賢明である。最新のセキュリティ要件をクリアし、かつプロの手で厳格な動作確認が行われた高品質な中古PCなら、新品の半額以下のコストで劇的な快適さを手に入れることができる。特におすすめなのが、法人向けPCのリースアップ品を専門に扱い、独自の品質基準で知られる中古PCショップ「Qualit（クオリット）」だ。
【応用編】2026年最新ツールを活用したサーマルスロットリングの徹底診断
PCの遅延が「熱」によるものかを断定するには、単に現在の温度を見るだけでなく、CPUが自身を保護するために強制的に性能を落とす「サーマルスロットリング」が発生しているかを確認することが最優先である。2026年現在、最新のプロセッサは100℃近い高温でも動作する設計だが、その代償としてクロック周波数を極端に低下させる。この現象を可視化し、グリスの塗り直しが必要な「末期症状」を見抜く手順を解説する。
HWiNFO64による「限界温度」と「性能低下」の可視化
2026年2月時点で最も高機能かつ正確なモニタリングソフトはHWiNFO64（バージョン8.50以降推奨）である。以下の手順で、目視では気づけないスロットリングの痕跡を特定せよ。
- 公式サイトから最新の実行ファイルをダウンロードして起動し、起動画面で「Sensors-only」にチェックを入れて「Start」をクリックする。
- センサー一覧から「CPU [#0]: [CPU名]: DTS」セクションを探す。
- 「Thermal Throttling (HTC/PROCHOT)」という項目を確認する。ここが「Yes」（赤字表示）になっていれば、冷却不足により性能が意図的に削られている証拠である。
- 「CPU Effective Clock（有効クロック）」が、負荷時にもかかわらず公称ブーストクロックを大きく下回っていないかを確認する。温度が90℃を超えた状態でクロックが急落していれば、グリスの乾燥による熱伝導不全が確定する。
劣化知らずの相変化素材「Honeywell PTM7950」への移行ガイド
2026年の自作・メンテナンス市場において、従来のシリコン系グリスに代わる標準となりつつあるのが、「Honeywell PTM7950」に代表される相変化熱伝導素材（PCM）である。これは45℃前後で固体からゲル状に変化するシート状の素材で、従来のグリスが抱えていた「パンプアウト（ヒートシンクの微細な動きでグリスが外に押し出される現象）」を克服している。
- メリット： 一度貼れば理論上5年以上塗り直しが不要であり、経年劣化による動作遅延を根本から予防できる。
- 手順：
- CPU表面とクーラー底面を、99%以上の無水エタノールまたは専用クリーナーで完全に清掃する。
- CPUのヒートスプレッダサイズ（例：LGA1851なら約23mm×23mm）に合わせてPTM7950シートをカットする。
- 片面の保護フィルムを剥がしてCPUに貼り、気泡が入らないよう圧着してからもう一方のフィルムを剥がす。
- クーラーを装着後、ベンチマークソフトを15分間実行し、熱を入れて素材をゲル化（バーンイン）させることで最大性能を発揮する。
OSレベルで熱源を特定するタスクマネージャーの新機能
特定のアプリが暴走して異常発熱を引き起こしているケースも多い。Windows 11（バージョン25H2以降）では、タスクマネージャーでスロットリングの状況を直接監視できる。
Ctrl+Shift+Escキーを同時に押してタスクマネージャーを起動する。- 左メニューの「詳細」タブを選択し、列の見出し（名前など）を右クリックして「列の選択」をクリックする。
- 「CPUスロットリング」（2026年追加項目）にチェックを入れて「OK」を押す。
- 「制限中」と表示されているプロセスを特定する。特に「システム中断」やバックグラウンドの「AI推論プロセス」が温度上昇の主因であれば、グリス交換の前にOSの設定やドライバの更新を行うべきである。
PCの性能を最大限に引き出すためには、CPUの熱管理が不可欠である。しかし、どれほど高品質なパーツを使用しても、経年劣化によるサーマルスロットリングは避けられない。もし、グリスの塗り替えや内部清掃を行っても動作の改善が見られない、あるいはパーツ自体がWindows 11の最新システム要件や2026年現在の高負荷なソフトウェアに追いついていないと感じるなら、ハードウェアの寿命と判断すべきだ。そのような場合は、高品質な中古PCショップ「Qualit（クオリット）」での買い替えを検討してほしい。Qualitでは、厳格な品質基準をクリアした法人向けリースアップ品が豊富に揃っており、最新のOS環境でも快適に動作するスペックを低コストで手に入れることが可能だ。
まとめ：PCの健康状態を維持するために
本稿では、CPUの温度監視を通じてグリスの劣化を判定し、PCの動作遅延を改善するための具体的な手法を解説した。結論として、PCの動作が重いと感じた際にまず行うべきは、「HWiNFO64」や「Core Temp」を用いたリアルタイムの温度計測である。アイドル時で50℃以上、高負荷時に90℃を超える場合は、グリスの硬化による熱伝導率の低下が疑われる。放置すればパーツの寿命を縮めるだけでなく、OS側の保護機能によってクロック周波数が強制的に下げられ、致命的なパフォーマンス低下を招く。
2026年最新の異常判定基準
- 正常（40℃〜75℃）： 一般的な事務作業、ブラウジング時の適正範囲。
- 注意（80℃〜88℃）： 重いゲームや動画エンコード時の許容範囲だが、冷却ファンの最高回転が続く場合はメンテナンスを推奨。
- 危険（90℃以上）： サーマルスロットリングが発生。グリスの乾燥、またはクーラーの設置不備が確実視される状態。
改善のために取るべきアクション
- 内部清掃： エアダスターでヒートシンクの埃を取り除く。
- CPUグリス/シートの再塗布： 2026年現在、高性能グリスとして定評のある
Thermal Grizzly Kryonautや、メンテナンスフリーなHoneywell PTM7950への交換を推奨する。 - 電源プランの見直し：
Windows + I＞ 「システム」＞「電源とバッテリー」 でモードを「バランス」に設定し、不要な発熱を抑える。
PCの遅延はソフトウェア的な要因だけでなく、物理的な「熱」という形で現れる。定期的なモニタリングを習慣化し、ハードウェアの健康状態を維持することが、2026年の高度なコンピューティング環境を快適に使いこなすための唯一の道である。
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